Retorno: Me Curei!

 Bom dia amigos,

após anos sem atualizar este espaço, trago boas noticias!

Assista ao vídeo de atualização do canal no youtube

https://www.youtube.com/watch?v=4WnERtAjqyI&t=7s

Quem Sofre De Ansiedade Percebe O Mundo De Maneira Diferente

Quem ainda acredita na ideia antiquada de que doenças mentais são coisas “que só existem na cabeça das pessoas” tem mais um motivo para parar de acreditar nesse mito.

Segundo um novo estudo da revista Current Biology, quem sofre de ansiedade percebe o mundo de um jeito diferente – e isso se explica por variações no cérebro.

Tudo tem a ver com a plasticidade do cérebro, ou a capacidade do órgão de se reorganizar e formar novas conexões. Essas mudanças ditam como a pessoa responde a estímulos, e pesquisadores do Instituto Weizmann de Ciências, de Israel, descobriram que pessoas diagnosticadas com ansiedade têm menos propensão a distinguir entre estímulos “seguros” ou neutros e estímulos ameaçadores.

Os cientistas descobriram que as pessoas que sofrem de ansiedade têm uma plasticidade mais duradoura depois de uma experiência emocional (ou “estímulo”). Isso significa que o cérebro era incapaz de distinguir situações novas e irrelevantes de algo que é familiar e não-ameaçador, resultando em ansiedade. Em outras palavras, as pessoas ansiosas tendem a generalizar demais as experiências emocionais, sejam elas ameaçadoras ou não.

Mais importante, observam os pesquisadores, essa reação não é algo que esteja no controle dos indivíduos ansiosos, porque se trata de uma diferença fundamental do cérebro.

No estudo, os pesquisadores treinaram os indivíduos a associar três sons específicos com um de três resultados possíveis: perder dinheiro, ganhar dinheiro ou ficar na mesma. Na fase seguinte, os participantes ouviram cerca de 15 tons e identificaram se já tinham ouvido os sons antes ou não.

A melhor maneira de “ganhar” o jogo era não confundir ou generalizar os novos sons em relação aos que eles já tinham escutado antes. Os autores descobriram que as pessoas com ansiedade tinham maior propensão a achar que um som novo era uma repetição.

A explicação não está em problemas de aprendizado ou de audição – na realidade, algumas pessoas associaram os sons da primeira fase do estudo a uma experiência emocional (ganhar ou perder dinheiro) de maneira diferente de outros participantes do estudo.

Os pesquisadores também descobriram que, durante o exercício, as pessoas com ansiedade exibiram diferenças na amídala, a região do cérebro associada ao medo. O resultado pode explicar por que algumas pessoas desenvolvem transtorno de ansiedade e outras, não.

“Os traços da ansiedade podem ser completamente normais e até benéficos do ponto de vista da evolução. Mas um evento emocional, mesmo que de pouca importância,pode induzir mudanças no cérebro que podem levar a um transtorno de ansiedade”, disse o pesquisador Rony Paz em um comunicado.

A nova pesquisa é um lembrete de que as pessoas não podem ser responsabilizadas por ter doenças mentais; as evidências indicam que a saúde mental tem raízes genéticas e fisiológicas. Um estudo de 2015 descobriu que a ansiedade pode ser hereditária, enquanto outras pesquisas sugerem que a depressão pode ser uma doença inflamatória.

Entretanto, apesar de um crescente conjunto de pesquisa, ainda as doenças mentais são cercadas por estigma. Segundo os Centros de Prevenção e Controle de Doenças, órgão do governo americano, apenas 25% das pessoas que sofrem de doença mental acreditam que os outros compreendem suas experiências.


FONTE: http://www.contioutra.com/ 

A Cabeça do Ansioso

Oie gente,

Achei este vídeo simplesmente maravilhoso, como é a cabeça de alguem que sofre de ansiedade...

Quando você ver ste video tenho certeza que ira se identificar assim como eu me identifiquei, mas como fala o video postado anteriormente, pensamentos são como trens, eles podem passar pela sua frente, parar, mas você não precisa embarcar neles!

Sempre quando começo a ter um pensamento ruim me lembro desta analogia e logo imagino este trem indo embora, sem que eu embarque nele e comungue de todas as sensações ruins que ele poderia me proporcionar.

Espero que gostem. bjos

Video Sobre Ansiedade e Meditação

Oie gente! tudo bem,

Vi um video esses dias e achei otimo o bate papo sobre ansiedade e meditação,

portanto gostaria de compartilhar com vcs! espero que gostem, bjos

TRUQUE DOS 3 DEDOS: O FIM DA ANSIEDADE, ENJOO E INSÔNIA

Recebeu a fatídica mensagem “precisamos conversar”? Lembrou que amanhã tem prova e esqueceu de estudar? Seu chefe descobriu sua conta no Twitter?

- Não se desespere.

Existe um procedimento ridiculamente simples que promete controlar níveis de ansiedade e enjoo. Vamos apelar para as tradicionais técnicas de acupuntura, que estão há milênios tratando vários males através de estimulo em regiões específicas no corpo.

Existe um ponto capaz de aliviar a ansiedade, relaxar o corpo, controlar náuseas, insônia, vômitos e até equilibrar a temperatura do organismo. Estamos falando do ponto PC-6 ou Nei Guan, como é chamado pelos acupunturistas.

Para localiza-lo, basta medir três dedos abaixo da dobra do pulso. O ponto fica no meio entre os dois tendões flexores.

Segundo o Centro de Estudos de Terapias Naturais, para estimular a energia contida e usufruir dos benefícios do ponto PC-6, basta massagear o local suavemente e de forma circular, no sentido horário por 2-5 minutos, em ambos os braços. Relatos indicam que também funciona se apenas pressionar, por cerca de 1 minuto.

Segundo estudos, estimular o ponto Nei Guan também é um tratamento eficaz para doenças cardiovasculares, principalmente para arritmia e problemas no fluxo sanguíneo. Nesse caso, o ideal é que escolha estimular o ponto na parte da manhã, potencializando os batimentos do coração, que descansou bastante durante a noite.

INDICAÇÕES DE USO

Para dor abdominal, dor no braço, asma, arritmia cardíaca, condições cardíacas, desconforto no peito, dor no peito, dor no cotovelo, febre, dor de cabeça, enxaqueca, soluço, dor na região do hipocôndrio, histeria, insônia, icterícia, malária, problemas de memória, menstruação irregular, problemas mentais, distúrbios do metabolismo, náusea, palpitações, prolapso retal, convulsões, dor de estômago, dor cirúrgica ou pós cirúrgica, vômito, choque de Vento.

Não custa tentar neh!? Me contem os resultados nos comentários =)

FONTE: http://sossolteiros.bol.uol.com.br/

17 Coisas Que Todo Ansioso Gostaria Que Você Soubesse

1. Quando o ansioso diz que ele não para de pensar em alguma coisa, acredite nele.

As coisas ficam rodando na sua cabeça em um looping. E saiba que o ansioso tem consciência disso, o que não quer dizer que ele goste.

Em entrevista ao BuzzFeed Brasil, o professor do Departamento de Psicologia Social da PUC-SP, Hélio Deliberador, explicou que “esse pensamento constante é de certa forma um quadro de fixação característico da ansiedade.”

2. Os ansiosos sempre têm alguma dor física.

Seja um nó na garganta, um aperto no estômago ou uma dor constante nas costas. Agora imagina como é para alguém viver com uma dor 24 horas por dia.

Hélio explica que essas dores são desdobramentos psicossomáticos da ansiedade. “É o corpo tendo um sofrimento que corresponde ao quadro. Além dos sintomas de dor, pode ainda aparecerem aceleração do batimento cardíaco e sudorese, por exemplo.”

3. Além de lidar com esses desconfortos constantemente, o ansioso ainda tem o medo disso virar algo pior, como um ataque de pânico.

Estresse agudo, estresse pós-traumático, ataque de pânico e fobia social são alguns quadros de ansiedade aguda. 

O professor Hélio aponta que essa é uma característica de quem possui certo nível de informação sobre a ansiedade. “É importante lembrar que a ansiedade deve ser entendida e prevenida porém não necessariamente quem é ansioso vai ter um agravamento do quadro.”

4. “Você precisa encontrar alguma coisa que te faça relaxar” é uma das piores coisas que você pode falar para um ansioso.

“Você realmente acha que se tivesse uma forma de fazer isso tudo que se passa na minha cabeça acalmar eu já não teira tentado?”

5. “Precisamos conversar sobre algumas coisas importantes no fim do dia” é uma frase igualmente desesperadora.

Você pode até falar isso, mas tenha consciência de que vai fazer a pessoa sofrer muito e que a produtividade dela será próximo do nulo até o momento da conversa.

6. O cansaço é uma constante na vida do ansioso.

Afinal é praticamente impossível se desligar para dormir.

Hélio explica que a dificuldade de dormir faz parte daquilo que é a síndrome ansiosa. “O fato de não conseguir ter um sono de qualidade significa que as estruturas da pessoa estão mais aquecidas que as outras”, diz. Ou seja: se a sua cabeça vive em um ritmo acelerado, provavelmente você vai ter dificuldades de desacelerar na cama também.

7. O sono de um ansioso é praticamente um terremoto.

Nem quando dorme, o ansioso se acalma. Na maioria das vezes, ele se mexe muito, fala e acorda em diversos momentos durante a noite.

O professor aponta que “quando o ansioso tem sono ele é muito atribulado pela ordem dos fenômenos oníricos (sonhos)”, diz Hélio. “Estudos feitos pelo Instituto do sono indicam que sonhos intensos afetam o sono e é mais um elemento que aumenta os sofrimento da pessoa ansiosa”.

8. Os ansiosos são absurdamente críticos com os outros, porém são 10 vezes mais críticos consigo mesmo.

Nada está bom, então imagine o quão desesperador é viver em um mundo sempre com problemas.

9. Ansiosos geralmente ficam ansiosos sobre sua ansiedade (o que é bem louco).

Grande parte do seu tempo o ansioso gasta se observando e se protegendo contra grandes picos de ansiedade, o que gera muito estresse.

10. Pode ser muito difícil para você ter de cobrar um ansioso, mas mil vezes mais difícil para ele receber a cobrança.

Pode ser uma coisa mínima, mas nada é simples para quem é ansioso. Um simples “e se você passasse um batom mais suave?” já faz com que a pessoa se sinta completamente incapaz de se maquiar novamente.

11. Simplesmente não diga “você precisa aprender a viver o momento”.

Podemos garantir que isso é uma das coisas que o ansioso mais gostaria de realizar, mas do nada surgem preocupações sobre o futuro e ele se torna incapaz de viver o agora.

“Essas e todas as outras frases do post são coisas comumente ditas para ansiosos. E é preciso cuidado ao dizê-las porque vão trazendo uma sobrecarga para as pessoas que podem levar a um distúrbio ansioso mais grave”, explica Hélio.

12. Ansiosos se dividem em dois grandes grupos: os hiperativos e os muito atrapalhados.

Os hiperativos ocupam a cabeça como máximo de coisas possíveis para conseguir viver sem enlouquecer, já os atrapalhados são incapazes de muitas atividades porque dedicam muito tempo a própria ansiedade.

Para Hélio essas características são comuns por conta de uma combinação externo + interno: a sobrecarga de obrigações e atividades as quais uma pessoa é exposta cotidianamente combinada com a agitação psico-motora do ansioso.

13. Parabenizar alguém por ser capaz de exercer várias tarefas não necessariamente é um elogio.

Fazer várias coisas ao mesmo tempo pode não ser um sinal de modernidade ou agilidade, e sim incapacidade de ficar parado, o que cansa muito.

14. “Você pode parar e prestar atenção por favor?” é igualmente desconfortável para um ansioso ouvir.

Ao contrário da crença popular, fazer várias coisas não é sinal de falta de educação ou desprestígio. Muitas vezes isso se resume à incapacidade do ansioso de se dedicar a uma única tarefa. Se ele for cobrado por isso, pode acabar mais tenso e prestando menos atenção ainda.

15. Qualquer momento que exija decisão, mesmo que seja sobre coisas pequenas, pode ser bastante doloroso.

“E se for a escolha errada, como eu vou viver com isso?”

16. A melhor forma de ajudar um amigo ansioso é fazendo sugestões discretas.

Evite falar “você pode fazer tal coisa para se acalmar” e tente opções como “amiga tô fazendo aula de pilates e tô amando, porque não vai um dia comigo?”.

Hélio indica ainda “estar com a pessoa em atividades que tenham um valor de maior autoconhecimento, concentração, respiração e consciência do corpo.” “Eventualmente ajuda psicoterápica e médica também podem ser uteis”, diz.

17. Ansiedade não é frescura ou característica de uma geração hiperativa.

“A ansiedade se dá quando a pessoa perde a possibilidade de reduzir o ritmo, qualidade do sono, se submete a um excessivo quadro de atividade e claro, ao sofrimento, principalmente com o excesso de cobrança sobre ela mesma e os outros,” define Hélio.

FONTE: http://www.buzzfeed.com/

10 Ilustrações Que Representam A Sensação Da Ansiedade Para As Pessoas

1. É como correr usando sapatos de concreto

2. Parece tentar manter a calma e um mar de mãos lutando por sua atenção

3. “Minha ansiedade é como um vizinho chato que bate à minha porta todas as manhãs querendo entrar. Posso me esconder dela por algum tempo, até que ela coloca seu pé na porta e me faz perder o foco. Eu não me sinto eu mesma quando estou perto dela.”

4. “Para mim, parece que eu estou sentado em um quarto escuro e frio e eu posso ver uma fresta de luz por baixo da porta, mas eu não posso alcançá-la. Eu também posso ouvir todos lá fora se divertindo e rindo, mas eu estou preso neste quarto sem saída.”

5. “Parece que estou caindo por entre anéis de fogo sem fim.”

6. “Imagine que você está em um quarto escuro cheio de um ar pesado, e você sente como se estivesse prestes a ser atacado, e esse momento dura mais do que deveria”.

7. “Eu sinto como se a eletricidade estivesse correndo pelo meu corpo, quase como pequenos arrepios de energia.”

8. “Imagine-se vendo um homem em uma cadeira de rodas. Disseram a ele que, embora ele não possa andar agora, há uma terapia que lhe permitirá construir a força necessária para voltar a andar.”

“Alguém lhe dá um horário e um endereço em um pedaço de papel. Ao chegar, ele descobre que ele precisa ir para a sala de nº 212. Ele precisa subir as escadas e virar à esquerda. Não há elevador. Sua mão tremula, ele chega devagar, esperando para segurar na mão de alguém, ou de alguém dar-lhe a atenção. Um homem se compadece, e se vira para o homem na cadeira de rodas dizendo “Posso ajudá-lo?”.
Com lágrimas enchendo seus olhos, o homem empurra para fora um ‘sim’. Ele diz: “Eu preciso chegar à sala 212 para minha fisioterapia que pode ajudar-me a andar de novo, mas eu simplesmente não consigo chegar lá.’ O estranho faz uma pausa por um momento, e ofertas um sorriso simpático. “É claro que eu posso ajudar”, ele responde. “Fica lá em cima, à esquerda.” E ele vai embora para sempre.”

9. “É quase como se houvesse um elefante sentado em seu peito.”

10. “É um sistema de alarme em seu cérebro. Quando algo faz que aciona o alarme, seu corpo responde na mesma hora — A adrenalina sobe, sua freqüência cardíaca sobe, tudo isso junto.”

Fonte: http://universidadedadepressao.com/  

Rapaz Grava Seu Próprio Ataque De Pânico Para Conscientizar A Internet

Casey Throwaway tomou uma atitude corajosa para conscientizar as pessoas sobre como ansiedade é horrível (e extremamente real): ele filmou a si mesmo logo após um ataque de pânico. O vídeo já possui mais de 445 000 visualizações.


“Eu decidi fazer esse vídeo porque, das últimas vezes que eu tive um ataque de pânico, eu queria encontrar algo com o qual eu pudesse me relacionar, mas tudo me parecia muito contido comparado ao que eu sentia“, ele contou ao Buzzfeed.


Quando seu ataque começou a chegar ao fim, Casey pegou sua câmera e começou a filmar a si mesmo: “Eu queria ver se existiam outras pessoas que se sentiam assim, e eu assumi o risco de publicar um vídeo meu chorando na internet“. Assista ao registro:

De acordo com Casey, a reação ao seu desabafo foi incrível — e os internautas começaram a apoiá-lo. Além disso, outras pessoas que sofrem com ansiedade começaram a compartilhar suas próprias mensagens.

FONTE: http://vejasp.abril.com.br/

Atriz do Filme “Matilda” Fala Sobre Como Foi Lidar Com Crises De Depressão E Ansiedade

Mara Wilson, com 27 anos, fala sobre como lidar com crises de depressão e ansiedade durante a adolescência.

Mais conhecida pelos papéis que representou em sua infância, nos filmes “Uma Babá Quase Perfeita” e “Matilda”, Mara Wilson se tornou um ícone para muitas crianças e, por causa de sua influência, decidiu participar de uma campanha educativa organizada pelo Projet UROK, que discute transtornos mentais na adolescência. Em vídeo, a atriz conta como lidou com suas crises de depressão e ansiedade e chega até a ensinar uma técnica que usava para se acalmar através da respiração.

A campanha tem como objetivo ajudar quem enfrenta situações semelhantes e tentar reduzir a taxa de suicídio entre os adolescentes. Em seu depoimento, Mara é apresentada como uma inspiração e mostra como é importante ir atrás de ajuda:

"Eu sempre fui uma criança muito ansiosa. Sofri com ansiedade, tenho transtorno obsessivo compulsivo, tive depressão. Lidei com tudo isso por muito tempo na minha vida. Gostaria que alguém tivesse me dito que estava tudo bem em ser uma pessoa ansiosa, que eu não precisava lutar contra isso."

Obs: O vídeo esta em inglês mas tem a opção de legendas em português.

FONTE: forteen.pop.com.br

13 Coisas Para Se Lembrar Se Você Ama Uma Pessoa Com Problemas De Ansiedade

Dizemos que a ansiedade é adoecedora quando ela atrapalha a rotina e as relações sociais de uma pessoa de maneira frequente e significativa como, por exemplo, se a pessoa deixa de fazer coisas de que gostava muito, porque se perde com os planejamentos ou mesmo com pensamentos deturpados sobre possíveis acontecimentos tentando prevenir o futuro de maneira exagerada e podendo chegar até a paralisação por imaginar possibilidades trágicas. Quando as coisas chegam a esse ponto, é necessária, inclusive, a intervenção de profissionais especializados como psicólogos e/ou psiquiatras.

Abaixo, uma tradução adaptada de um texto bastante relevante sobre maneiras de lidar com pessoas amadas que sofrem de ansiedade. Vale conferir.

Por Jake MacSpirit

Lidar com a ansiedade é algo realmente difícil, você não acha? E essa dificuldade não acontece apenas com as pessoas que a possuem em uma quantidade exagerada, mas para todos os que convivem com ela.

Conviver com extremos é emocionalmente desgastante para todos os envolvidos e, quem está física e emocionalmente ligado a uma pessoa muito ansiosa, com certeza terá muito de sua atenção e energia desviadas para as demandas criadas por antecipação.

Mudanças de planos, evitações em diversas situações, planejamentos exagerados, necessidades emocionais que variam conforme se intensifica a ansiedade. Sendo que, se a ansiedade sair do controle, a administração da convivência pode se tornar complexa.

Para lidar com isso de maneira mais consciente, redigi 13 coisas para você se lembrar na convivência com alguém que você ama, mas que é muito ansioso.

1. Eles são mais do que apenas a sua ansiedade

Ninguém gosta de ser definido por um único atributo de si mesmo. Se você realmente quiser ser solidário com alguém com ansiedade, lembre-o de que você aprecia o indivíduo por trás da ansiedade. Reconheça que ele é mais do que apenas a sua ansiedade.

2. Eles podem se cansar facilmente

A ansiedade é desgastante. Parece que, de maneira geral, as únicas pessoas que entendem realmente o quanto a ansiedade pode ser cansativa são pessoas que também sofrem de ansiedade. A ansiedade faz com que as pessoas vivam em estado de alerta, estejam sempre tensas. O corpo está sempre preparado para reações rápidas, como se algo fosse acontecer e esse estado de constante alerta causa fadiga. (Sabe quando brincamos e dizemos que parece que um trem nos atropelou?)

Pense em uma semana em que você esteve realmente sobrecarregado e estressado. Naqueles dias em que você já acorda pensando quando terá uma pausa. Pois é, assim são os dias das pessoas muito ansiosas.

3. Eles podem ficar facilmente sobrecarregados

Seguindo na linha de raciocínio do tópico anterior,  a pessoa que permanece em estado de alerta constante pode se sentir totalmente devastados por causa disso. Eles estão atentos a tudo o que está acontecendo ao seu redor. Cada ruído, cada ação, cada cheiro, cada luz, cada pessoa, cada objeto. Para alguém que vive num estado de hiper-alerta, uma situação que não parece grave (por exemplo, várias pessoas falando em um mesmo quarto) pode fazer sua cabeça girar.

Quando você pensar em incentivar alguém com ansiedade para ir a algum lugar, basta ter em mente que os estímulos que você gosta podem facilmente ser esmagadores para eles. Certifique-se de que eles sabem que podem sair e que são capazes de fazê-lo a qualquer momento

4. Eles são bem conscientes de que sua ansiedade é muitas vezes irracional

Estar consciente da irracionalidade dos próprios pensamentos não impede que eles aconteçam.

Uma das piores coisas sobre a ansiedade é o quão consciente sua própria irracionalidade pode ser. Lembrar que os pensamentos são irracionais não ajuda – quem sofre com a ansiedade já sabe disso. O que qualquer pessoa doente precisa  é de compaixão, compreensão e apoio – muito raramente eles precisam de conselhos sobre o quão irracional e sem sentido é sua ansiedade.

5. Eles podem falar sobre como se sentem (basta que você ouça)

Sofrer com sintomas patológicos da ansiedade não impede a pessoa de se expressar ou comunicar. (A menos que eles estejam em uma crise de pânico.)

6. Eles não precisam de alguém constantemente perguntando “Você está bem?”, principalmente se for um caso em que a pessoa apresente sintomas de pânico

Pense comigo, quando você vê alguém em pânico e você sabe que essa pessoa sofre com ansiedade, você realmente precisa perguntar: “você está bem?”

Você já sabe a resposta. Seu coração está batendo um milhão de milhas por hora, suas mãos estão suando, sentem aperto no peito, seus membros estão vibrando de toda a adrenalina e sua mente acaba afundado “luta ou fuga” resposta do sistema límbico (área responsável pelas emoções no cérebro). Honestamente? Parte deles provavelmente acha que eles está morrendo. Então, ao invés de perguntar “Você está bem?” Tente algo um pouco mais útil e construtivo. Bons exemplos seriam:

“Lembre-se de sua respiração”
“Lembre-se <inserir qualquer técnica que já ajudou antes antes>”
“Você gostaria de que eu o ajudasse a ir a algum lugar mais silencioso / seguro / mais calmo?”
“Eu estou aqui se precisar de mim.”
“Você está entrando em pânico, isso não vai durar. Você já passou por isso antes e acabou. Logo vai acabar de novo.”
E, se eles pedirem para que você os deixe sozinhos, deixe-os. Eles são experientes em lidar com sua ansiedade; deixá-los passar por isso sozinhos pode ser uma opção pessoal.

7. Eles apreciam que você se mantenha próximo,

Quem sofre com sintomas ansiosos sabe o quanto a convivência com sua própria pessoa pode ser difícil e, quando bem vindo, seu apoio não passará desapercebido.

8. Eles podem achar que é difícil “deixar para lá”

Em um ansioso, mais do que em pessoas com uma ansiedade bem regulada, o cérebro normalmente se esforça para fazer ligações entre uma lembrança traumática e a situação atual  e é isso que os deixa hiper-alertas.

Quando o cérebro fica preso neste ciclo em uma ansiedade prolongada, deixando de lado praticamente qualquer coisa pode ser uma tarefa difícil. Pessoas com ansiedade nem sempre conseguem  “deixar para lá”, seu cérebro não vai deixá-las, por isso, a luta é sempre tão grande para mudar de foco.

9. Eles podem encontrar muita dificuldade para conseguir mudanças (mesmo que esperem por elas)

Todo mundo tem uma zona de conforto, ansiosos ou não. Sair de sua zona de conforto pode ser difícil para qualquer um, por isso, para as pessoas com ansiedade isso pode ser ainda mais desafiador.

Apenas lembre-se de ter um pouco mais de paciência e compreensão para aqueles com ansiedade. Eles estão tentando, eles realmente são.

10. Eles não estão (sempre) te ignorando intencionalmente

Parte de gerenciamento de ansiedade está no controle do monólogo interior que vem com ela. Às vezes, isso pode ser um ato que demanda muita atenção. As coisas mais banais podem desencadear padrões de pensamentos obscuros para aqueles que lidam com a ansiedade. Se de repente eles se desligam da conversa, há uma boa chance de que estejam pensando sobre algo que acabou de ser dito ou mesmo que eles estejam tentando acalmar seus pensamentos. Ambos demandam imensa concentração.

Eles não estão ignorando você intencionalmente. Eles estão apenas tentando não ter um colapso mental na sua frente. Você não precisa perguntar “você está bem?” E você, especialmente, não precisa perguntar  sobre o que você acabou de dizer. Se é importante, tente gentilmente trazê-lo de volta ao assunto quando ele estiver mais atento.

Sua mente pode ser uma zona de guerra, às vezes. Eles vão cair fora das conversas inesperadamente e eles vão se sentir mal para fazê-lo se perceberem. Tranquilize-os de que você compreende e garanta que ele já entendeu a essência do que foi discutido, especialmente se o assunto envolver lidar com alguma responsabilidade ou compromisso.

11. Eles não estão sempre presentes

Como mencionado no ponto anterior, eles não são sempre presente em uma conversa, mas não são só conversas que podem desencadear essa reação. Eventos diários podem fazer com que a pessoa se perca em contemplação em algum ponto ou outro, mas para aqueles com ansiedade quase tudo pode servir como um gatilho contemplativo. Eles vão recuar para as profundezas de sua mente com bastante regularidade e provavelmente você vai notar a expressão vaga em seu rosto.

Gentilmente incentive-os a voltar à realidade regularmente. Lembre-os sobre onde eles estão e sobre o que estão fazendo (não literalmente, eles estão ansiosos – eles não têm perda de memória de curto prazo).

12. Eles nem sempre veem a ansiedade como uma limitação (nem devem!)

Não há problema em ser uma pessoa ansiosa. A ansiedade é uma característica humana relacionada a nosso direcionamento de atenção, energia e segurança.

Lembre-se que parte de sua personalidade é a ansiedade.

13. Eles são incríveis!

Assim como todas as pessoas na Terra, eles são incríveis! (É por isso que você os ama, certo?) É muito fácil ficar focado na desgraça e tristeza de qualquer problema, especialmente os que envolvem a saúde mental, mas parte da superação é lembrar da grandiosidade que veio antes e virá após a remissão do excesso dos sintomas.

Mantenha isso em mente e toda a sua experiência pode ser muito mais fácil – em seguida, novamente, não pode ser qualquer um. Nós somos seres humanos únicos. O que funciona para um pode não funcionar para outro, mas há uma coisa que sempre funciona: compaixão amorosa. Se você não aproveitar nada do presente artigo, apenas lembre-se do que sente pela pessoa querida que sofre e tenha compaixão.

FONTE: http://www.contioutra.com/

13 Alimentos Calmantes Para Ansiedade e Para Dormir

1. Aspargos

Aspargos são ricos em ácido fólico, que é essencial para manter a calma. São ótimos no vapor, em saladas e grelhados até ficar crocante. Vá em frente e coma o tanto que quiser.

2. Abacates

Rico em glutationa, uma substância que bloqueia especificamente a absorção intestinal de certas gorduras que causam danos oxidativos, os abacates também contêm luteína, beta-caroteno, vitamina E, ácido fólico mais do que qualquer outra fruta.

Uma única porção (cerca de um quarto de abacate) tem abundância de vitaminas do complexo B. Eles podem ser tecnicamente uma fruta, mas veja o abacate com uma fonte de gordura boa, então use com moderação.

3. Mirtilos

Mirtilos têm um alto nível de um antioxidante conhecido como antocianina, e eles estão ligados a todos os tipos de resultados positivos para a saúde, incluindo a cognição.

Mas todas as frutas, incluindo morangos, framboesas, e amoras, são ricas em vitamina C, o que foi demonstrado ser útil no combate ao estresse.

Pesquisadores alemães testaram, pediram a 120 pessoas para dar um discurso, em seguida, fazer problemas de matemática difíceis. Aqueles que tinham sido dadas vitamina C apresentaram menor pressão arterial e níveis mais baixos de cortisol após a tarefa.

4. Castanha de caju

eles são uma combinação potente, te satisfazendo de proteína e gorduras boas. O caju é uma boa fonte de zinco.

Baixos níveis de zinco têm sido associados a ansiedade e a depressão. Nossos corpos não têm nenhuma maneira de armazenar o zinco, é importante que possamos ingerir através de alimentos.

5. O chá de camomila

Este é provavelmente uma das chupetas na hora de dormir mais recomendados ao redor de todo o mundo. Agora há mais provas do que nunca que camomila acalma.

Em um estudo foi testado suplementos de camomila em 57 participantes com transtorno de ansiedade, durante 8 semanas, e quem ingeriu chá de camomila levou a uma queda significativa nos sintomas de ansiedade.

O chá vai te dar sensação de calor, maravilhosamente calmante, se você se sentar em um lugar tranquilo então, é provável que durma depois. E sim, de acordo com estudos, há evidências de que a camomila dá sono.

Apenas derramar uma xícara de água fervente sobre 2 a 3 colheres das flores secas (você pode comprar camomila solta ou em sacos de chá em lojas de alimentos saudáveis) e deixe por 10 minutos. Tente um copo a cada noite: Desligue a TV, o computador e seu telefone e se delicie.

6. Chocolate

Além dos antioxidantes saudáveis , que empurram o chocolate para o topo da maioria dos alimentos saudáveis para o coração, tem uma ligação grande com o humor.

Um estudo recente relatou que as mulheres e os homens comem mais chocolate quando sintomas depressivos aumentam. Não há evidências de que, com moderação, o chocolate faz realmente fazer você se sentir melhor.

O chocolate escuro, em particular, é conhecido por reduzir a pressão arterial e acalmar.

Ele contém mais polifenóis e flavonóides e dois tipos importantes de antioxidantes do que alguns sucos de frutas. Você pode se permitir alguns pedaços de chocolate escuro como um lanche uma vez por semana, ou como um doce na TPM.

7. Alho

Como muitas plantas, o alho é poderoso em antioxidantes. Este produto químico neutraliza os radicais livres (partículas que danificam as nossas células, causam doenças e incentivam o envelhecimento) e podem reduzir ou até mesmo ajudar a prevenir alguns dos danos que os radicais livres causam ao longo do tempo.

Entre os compostos do alho é a alicina, que tem sido associada a cortar doenças cardíacas, câncer, e até mesmo o resfriado comum.

Porque o estresse enfraquece nosso sistema imunológico, precisamos de amigos, como o alho, que pode dar imunidade a ele. Enquanto você refoga um caldo de carne, adicione um pouco de alho, ficara maravilhoso. 

8. Carne alimentada com capim

Carne alimentada com capim não é apenas melhor para o planeta, também é melhor para as pessoas. Ela tem mais antioxidantes incluindo as vitaminas C e E e beta-caroteno do que carne normal, e não tem hormônios adicionado, antibióticos ou outras drogas.

E, embora seja mais baixa em gorduras em geral, se trata de duas a quatro vezes melhor em ômega-3.

Um estudo descobriu que voluntários saudáveis que ingeriram carne alimentada com capim aumentaram seus níveis sanguíneos de ômega-3 os ácidos gordos e diminuíram os níveis de ácidos graxos, ômega-6, pró-inflamatórios.

Estas alterações têm sido associadas com um risco mais baixo de uma série de distúrbios, incluindo o cancro, doenças cardiovasculares, depressão, e doenças inflamatórias.

Carne alimentada com capim é cara, mas vale a pena.

9. Chá Verde

O chá verde não contêm cafeína, ele possui um aminoácido chamado teanina. Pesquisadores, disseram que, além de proteger contra alguns tipos de câncer, este alimento de emagrecimento é um impulsionador do cérebro e melhora o desempenho mental. Beba duas xícaras por dia.

10. Aveia

Um carboidrato complexo, a aveia faz com que seu cérebro produza serotonina, uma substância química que faz você se sentir bem. Não só a serotonina tem propriedades antioxidantes, ela também cria uma sensação calmante que ajuda a superar o estresse.

Estudos têm demonstrado que as crianças que comem mingau de aveia no café da manhã ficam mais atentas durante toda a manhã.

E o beta-glucana, é um tipo de fibra solúvel encontrada na farinha de aveia, que foi mostrada por saciar mais do que outros cereais integrais.

Faça uma mistura de cerais, guarde na geladeira ou no micro-ondas. Ele duram muito, conservados assim.

11. Laranjas

Outra fonte de vitamina C, as laranjas têm o benefício de ser totalmente portátil. Essa pele resistente mantém a laranja protegida, significa que você pode carregar em qualquer lugar.

12. Ostras

Elas são ricas em zinco: Seis ostras, que é o que normalmente é servido em um restaurante como aperitivo, tem mais da metade da RDA. Alem delas ficarem maravilhosas geladas e com um molho de limão.

13. Nozes

Elas contêm ácido alfa-linoleico, um ácido gordo essencial omega-3, e outros poli fenóis que foram mostrados por ajudar a impedir a perda de memória.

FONTE: http://beleza.blog.br/