Superando a Síndrome do Pânico

A maioria das pessoas que acarreta o transtorno do pânico é jovens mulheres com uma carreira bastante promissora, sendo que os ataques podem ter iniciado justamente em uma época mais tumultuada de sua vida profissional. Quando você recebeu um maior número de atividades e responsabilidades, as quais não hesitou abraçar. Esse excesso de carga pode ter desencadeado as crises de pânico.
Por isso, o médico que for tratar do seu transtorno de ansiedade vai lhe mostrar que não deve segurar o mundo nos ombros e que, às vezes, é preciso dizer não para algumas coisas. É preciso que você mude de atitudes e de hábitos para superar a Síndrome do pânico, entre eles, você pode ler livros, revistas e demais materiais que você goste, mas que não tenha a ver com o seu trabalho. Se você nunca se permitia ler um romance, por exemplo, esta é a hora de ceder espaço à literatura.
Além disso, você deve focar na avaliação do que realmente a incomoda, do que a deixa ansioso, é importante compreender isso para encontrar a origem do problema. Manter a saúde do corpo também vai colaborar para que você possa superar a Síndrome do pânico, sendo indicada a ginástica, que libera endorfinas, as quais são consideradas antidepressivos naturais e aumentam o bem estar. Você pode optar, ainda, por meditação, yoga e massagem de relaxamento.
Se você tem o costume de beber álcool e cafeína, ou mesmo chá preto, chá mate e refrigerantes, é indicado diminuir a ingestão dessas substâncias que podem causar mais ansiedade.( leia sobre estes alimentos aqui! ) 
Outro hábito que você pode adquirir é o de dormir cedo, assim, você vai descansar melhor, aproveitando a noite, que oferece as melhores horas de sono. Vale, ainda, investir em uma alimentação saudável e não comer enquanto está trabalhando, é importante parar para fazer a refeição.
Você também não deve ser rigoroso consigo mesmo, faça coisas que goste e não repita o mesmo trajeto casa – trabalho todos os dias. Se você tem prazer, vá ao cinema, corra no parque, passeie com os amigos, saia para a balada, enfim, saiba se divertir também e não dedique toda a sua vida para o trabalho. Por mais que ele seja importante, é apenas mais uma faceta de sua vida, você é também, mulher ou homem, esposa ou marido, namorada ou namorado, filho, filha, amiga, então desfrute de todos os momentos.

OBS: quando tive a síndrome quase não conseguia sair de casa, então me permiti fazer coisas que em uma rotina normal não achava tempo para fazer, gosto muito de maquiagem, artesanato e costura e nessa época procurei me distrair e preencher o tempo com isto. Pra mim funcionou muito bem.





FONTE: www.sindromedopanico.com.br/

Série Diário De Uma Vida Com Propósitos / Devocional 1

Oi gente, tudo bom?
Ja ensinei a vocês de maneira resumida como é este "diário com Deus", que tal fazermos um devocional com uma palavra linda que achei e lembrei de vocês?!
Gostaria muito de compartilhar com vocês porque fala de cura, e é no que sempre cri, apesar das dificuldades.

Texto: Êxodo 23:25

"Servireis ao Senhor, vosso Deus, e ele abençoara o vosso pão e a vossa água, e tirará do vosso meio as enfermidades."

Aplicação: Servindo ao Senhor, seremos abençoados não somente materialmente mas também terei saúde.

Promessa: Seremos curados de toda e qualquer enfermidade, e não faltarão os bens materiais

Rhema: Servindo ao Senhor serei abençoada abundantemente em minha saúde e bens materiais.


Uau que palavra linda, quis muito compartilhar com vocês, qual o Deus que você tem crido? Qual o Deus que você tem servido?
O meu Deus não ficava inerte ao sofrimento humano, ele curava os enfermos, e o melhor é que este Deus dos tempos da bíblia é o mesmo Deus dos tempos de hoje, que opera na minha e na sua vida. Você crê? Eu crio por você se necessário for, assim como fui curada eu creio que você também ja esta.
Que esta paçavra possa trazer renovo ao teu coração!
Abraço bem apertado!

O Que É Terapia Cognitivo Comportamental?

Um dos tratamentos fundamentais para quem tem a síndrome do pânico é a terapia cognitivo comportamental, mas você sabe o que é isso?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o tipo de terapia que tem se mostrado mais eficaz no tratamento de diversos transtornos psiquiátricos, como depressão, ansiedade, pânico, fobia social, fobias, compulsões e adições (vícios). 

Aaron Beck era um psiquiatra e psicanalista que lecionava como professor na University of Pensilvania, no início da década de 60.

Observando seus pacientes deprimidos, ele observou que pensamentos negativos ecrenças distorcidas pareciam ser um aspecto central no discurso destes pacientes.

Desenvolveu então um tratamento de curta duração cujo principal objetivo era identificar e questionar a veracidade dessas crenças.

Para Beck, o que vinha primeiro na depressão era uma forma negativa de interpretar os acontecimentos. Ao interpretar eventos neutros de forma negativa, o paciente se sentia triste e desconfortável e, a partir daí, agia de forma a perpetuar essa depressão, com comportamentos depressivos (como ficar na cama o dia inteiro).

Exemplificando, digamos que João, ao ser chamado atenção pelo seu chefe, teve o seguinte pensamento automático: “Eu faço tudo errado mesmo. Sou um fracassado.” A partir daí, passou o dia todo desanimado e quieto na sua mesa (reagiu com um comportamento depressivo e se isolou).

Neste caso, o paciente deixou de considerar outras variáveis (o chefe podia estar sendo exigente demais) e fez uma generalização (“eu faço TUDO errado” ao invés de “eu não fiz ESTE trabalho da forma que meu chefe gostaria que eu tivesse feito”.)

Se este paciente conseguisse pensar de forma mais funcional, ele perceberia que ter frustrado uma expectativa de seu chefe não significa que ele faz tudo errado e, muito menos, que é um fracassado. Não teria se sentido tão decepcionado e envergonhado e não teria tido a atitude de passar o dia isolado na sua mesa de trabalho.

Beck acreditava, portanto, que, se conseguisse mudar os pensamentos negativos das pessoas com depressão, conseguiria melhorar o humor e o comportamento delas. Esse tipo de terapia foi denominada terapia cognitivo-comportamental (TCC).

CRENÇAS QUE NOS FAZEM SOFRER 

Começando na infância, as pessoas desenvolvem algumas crenças sobre si mesmas, os outros e o mundo. Essas crenças são extremamente arraigadas, de tal forma que a pessoa as aceita como verdades absolutas e nunca as questiona. Uma vez que essas crenças estejam estabelecidas, a pessoa tende a focalizar tudo o que comprova essas crenças e a descartar ou desconsiderar qualquer evidência que as contradiga.

Essas crenças se dividem em 3 grandes grupos:

1-      Crenças de desamor (ninguém nunca vai me amar, não sou bom o bastante para ser amado, sempre vou ser rejeitado, vou morrer sozinho…)

 2-      Crenças de desamparo (sou muito frágil em um mundo perigoso, alguma desgraça vai me acontecer e sou impotente frente a isso, não posso contar com ninguém…)

 3-      Crenças de desvalor (não consigo fazer as coisas direito, não vou ter sucesso como as outras pessoas, sou um fracassado, não tenho valor, tenho muito mais defeitos do que os outros….)

A TCC é menos “profunda” que outros tipo de terapia?

Não. Esse é um erro comum de quem não conhece a terapia cognitivo-comportamental.  A TCC tem resultados duradouros, porque modifica as crenças centrais do paciente sobre si mesmo e sobre o mundo, quando essas crenças são disfuncionais. Assim, a pessoa fica menos sujeita a cometer “erros” de intepretação que distorcem a realidade. 

Fonte: psiquiatrarj.com.br